Наше ментальное состояние в условиях активных боевых действий достаточно нестабильно, поскольку каждый из нас находится в ненормальных обстоятельствах. Такое состояние – нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Типичными во время войны являются и перепады эмоционального состояния. Проблема же состоит в том, чтобы понимать и знать, как безболезненно вернуться в привычное состояние. В таких случаях рекомендовано использовать специальные памятки, составленные психологами, которые помогут научиться управлять своими эмоциями и использовать их конструктивно.

Эмоции во время войны и их последовательности

Специалисты определили, что эмоциональные волны имеют определенные последовательности. Естественным являются персональные изменения настроения в течение дня (когда человеку грустно, потом может быть тревожно, вдруг он становится радостным). Но чередование эмоций общества выглядит по-другому, если мы рассматриваем его среднее состояние в сложной стрессовой ситуации. Тогда эмоционально человек проходит следующие стадии:

• заметная растерянность
• тревога
• страх
• нарастающая паника
• раздражение и злость
• эйфория
• апатия
• депрессивные симптомы

Усталость, апатия и симптомы депрессии приходятся примерно на 10-й день длительного стресса. Параллельно у тех людей, кто выехал за территорию боевых действий, может проявиться вина уцелевшего: «Я в безопасности, но ведь другие люди рискуют жизнью».

После этапа апатии человек переходит в фазу стабилизации. Эмоциональные качели во время войны будут периодически повторяться, но поскольку человек с ними уже знаком, такие эмоциональные волны будут проходить более мягко. Что представляет собой период адаптации? Каждый из нас начинает думать, что будет дальше, как действовать в новой реальности, постепенно мы привыкаем к неопределенности. В данном случае все равно необходимо продолжать строить планы на будущее. Приходит осознание, что жизнь изменилась, и надо учиться жить в соответствии с новыми обстоятельствами.

Важным является выход на фазу адаптации, благодаря чему мы начнем действовать осознанно и рационально. Необходимо понимать, что во время войны мы должны не просто выживать, но и учиться, работать, зарабатывать деньги и платить налоги. После завершения войны также будет много работы, нужно будет материально, физически и эмоционально вкладываться в восстановление того, чтобы было разрушено. На данной стадии важно понять, что все мы находимся на неопределенный срок в новых жизненных условиях, и нам следует учиться в них жить и работать.

Панические атаки и тревожность: как бороться?

Управлять эмоциями надо учиться. В условиях войны негативные эмоции значительно усиливаются, что может проявляться чувством тревоги и паническими атаками. Если долго пребывать в таком состоянии, это плохо отразится на психическом здоровье. Как же бороться с паническими атаками и тревожностью?

Специалисты рекомендуют ежедневно работать над собой и учиться брать под контроль собственные эмоции. Итак, главное помнить, что ваши эмоции – нормальны. Сейчас важно находиться в обществе близких людей, помогать друг другу, что будет способствовать легче пережить сложные жизненные моменты. Полезным будет планировать свой день, условно обозначив, например, что после пробуждения вы пойдете завтракать и не будете лежать в постели целый час, листая ленту новостей. Таким образом формируется ряд определенных задач, придерживаясь которых вы сможете бороться с тревожностью и паническими атаками:

• социальная задача – это регулярное общение, что очень важно в условиях войны, потому что при определенных эмоциональных качелях часто хочется отделиться от людей. Такое желание возникает либо по причине, чтобы никому не мешать своими переживаниями, либо по причине обиды, что человека никто не любит. Что бы ни было, всегда следует общаться с теми, с кем человеку хорошо;
• спортивная задача – необходимо регулярно делать что-то физически активное: зарядку, уборку в квартире, выходить на прогулку, если это безопасно в сложившейся ситуации;
• когнитивная задача – ежедневно учиться чему-то новому. Одно новое иностранное слово, инструкция по оказанию первой помощи или использованию оружия, – все это поможет отвлечься от новостной ленты, а также постепенно нагрузить память новой, полезной информацией, а значит активировать префронтальную кору мозга.

Не стоит забывать и о поддержке психоэмоционального состояния и нервной системы изнутри. Т.е. правильное питание, отказ от вредных привычек, прием натуральных витаминов – те составляющие, которые будут способствовать предупреждению развития заболеваний, правильному функционированию нервной системы, повышению стрессоустойчивости, улучшению настроения, а значит и борьбе с тревожностью и паническими атаками. В данном случае специалисты рекомендуют натуральный продукт «Невролайт» производства украинской фармацевтической компании Fitosana. Данное средство – источник витаминов группы В, магния и других биологически активных веществ, способствует нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы, артериального давления, улучшению сна и процесса засыпания при повышенной нервной нагрузке, положительно влияет на психоэмоциональное состояние и снижает чувство тревоги, имеет мягкие успокаивающие свойства. «Невролайт» имеет исключительно натуральный состав и производится в форме капсул. Данный продукт многим помог восстановить здоровье нервной системы благодаря уникальным компонентам в составе: экстракт корня валерианы лекарственной, трава пустырника и мелиссы, экстракт мелиссы и травы пустырника, экстракт пассифлоры, магния цитрат, витамины В6 (пиридоксин), В2 (рибофлавин), магния стеарат (гидроксид), аскорбат кальция, окись кремния. Купить «Невролайт» вы можете уже сегодня на официальном сайте производителя fitosana.com.ua. В интернет магазине действуют довоенные цены, что позволит приобрести другие товары из нашего каталога товаров по демократическим ценам. Рекомендуем обратить внимание также на смесь натуральных масел «Здравия», купить которую можно для очистки и поддержки организма. Данный продукт в комплексе с капсулами «Невролайт» будет оказывать более быстрый и позитивный эффект на организм, что поможет постепенно избавиться от тревожности, апатии и панических атак, восстановить здоровье в более короткие сроки. И помните, ваше здоровье в ваших руках!