Война — тяжелый стресс для всех ее участников, а также для тех, кто страдает от ее последствий. Как успокоиться во время войны, сохранив не только жизнь и здоровье, но и собственную психику? Специалисты делятся информацией, как научиться контролировать свое эмоциональное состояние и принять реальность будней.
Эмоциональные качели во время войны
Во время активной фазы боевых действий очень тяжело сохранять спокойствие, в особенности, если человек впервые проживает войну и не понимает, как контролировать свое состояние. Как правило, в такие моменты формируется одна из трех реакций: “бей”, “ беги”, ”замри”. Что это значит? Т.е. люди, которые выехали за территорию боевых действий, столкнулись с реакцией - “беги”! Те, кто остались и спасаются в укрытиях - “замирают”. У человека, который отправляется воевать, сформировалась реакция “бей”! Последняя реакция, в основном, формируется у мужчин, которые имеют военную подготовку.
Если человек находится на территории, где происходят военные действия, прежде всего следует не терять бдительность и сохранять здравый рассудок. Очень часто, погружаясь в новости, люди попадают в “вакуум” своего волнения и страхов, которые продолжают нарастать. Есть и те, кого настигают эмоциональные качели во время войны. Их состояние переходит от одной крайности к другой. Чтобы достигнуть стадии принятия войны, необходимо научиться возвращаться в реальность и отслеживать свое состояние.
Эмоциональное состояние во время войны: как контролировать?
Существуют определенные практики и способы, как успокоиться во время войны и научиться контролировать свои эмоции.
1.Дыхательные практики
Вернуть спокойствие и самоконтроль в нелегкое время помогут следующие дыхательные практики:
- техника “Квадрат” (дышите на четыре счета, т.е. сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды, после сделайте выдох и задержите дыхание опять на 4 секунды. Каждый вдох и выдох делайте с такими интервалами. Данная техника помогает привести в норму дыхание, соответственно, это влияет и на физическое, и на психологическое состояние);
- техника “Лесенка” (постепенно вдыхайте воздух, и в этом же темпе выдыхайте. Каждый последующий вдох делайте с большим усилием, чем предыдущий. На финальном вдохе сделайте достаточно глубокий выдох. Выполняйте упражнение в течение 5 минут).
2. Практика работы с телом
Специалисты также акцентирует внимание на необходимости работы со своим телом. Работа с телом помогает мозгу признать реальность, где сейчас находится человек. Для этого необходимо проверять опору в ногах, проверять целостность собственного тела, задавать себе вопросы: где я сейчас? Тут опасно или безопасно? Если вы изолируетесь от остальных и будете только читать новости — попадете в вакуум своего страха. Поэтому старайтесь постоянно тестировать реальность, считайте и изучайте людей, которые находятся рядом. Понимание того, что вокруг вас есть общество, помогает понять, что вы не одни в этой войне.
3. Планирование дня
Чтобы выйти из состояния “замирания”, необходимо научиться ставить себе простые задачи на ближайшее время. Например: приготовить обед, погулять с собакой, почитать книгу. Важно записывать все выполненные задачи. Это необходимо для того, чтобы вернуть в себе желание жить дальше. Эффект “замирания” происходит тогда, когда человеку становиться страшно. Он начинает погружаться в новости и бояться еще больше. У некоторых появляются разного рода зависимости (человек начинает курить, увлекается употреблением спиртного, чтобы приглушить чувство страха). Именно ежедневное планирование поможет оставаться более жизнеспособными и не поддаваться паническим настроениям.
4. Прием витаминных комплексов для поддержки нервной системы
Немаловажным фактор в данной ситуации является поддержка организма изнутри. Здоровое питание и натуральные добавки — отличная возможность поддержать психоэмоциональное состояние и нервную систему во время войны. Обеспечить правильное функционирование нервной системы, значительно повысить стрессоустойчивость, улучшить память и фон настроения, гармонизировать сон позволит продуманный и сбалансированный состав продукта «Невролайт» от производителя Fitosana. В состав средства вошли натуральные компоненты, проверенные временем:
- экстракт и трава мелиссы — содержит флавоноиды, эфирные масла, горечи, дубильные вещества, смолы, органические кислоты, издавна применяется при гипертонической болезни, нарушениях сердечной деятельности и для лечения нервных расстройств. Стабилизирует давление, снижает содержание сахара и холестерина в крови, улучшает кровообращение в сосудах головного мозга и работу сердца, устраняет раздражительность и беспокойство, отечность, улучшает глубину сна и нормализует его фазы;
- экстракт корня валерианы лекарственной — содержит эфирные масла, органические кислоты, гликозиды, пинены, кетоны, крахмал, алкалоиды, смолы, кетоны, дубильные вещества, соли калия, марганца, хрома, меди, железа, кальция, магния, селена. Обладает мощным седативным и расслабляющим свойством, используется при функциональных нарушениях нервной системы (бессоннице, раздражительности, эмоциональной возбудимости), для снятия напряжения, стабилизирует психоэмоциональную деятельность даже на фоне сильных травматических переживаний и стресса;
- экстракт и трава пустырника — белки этой травы содержат 9 из 10 незаменимых аминокислот и широкий спектр витаминов, поэтому крапива используется для ускоренного восстановления после болезней и стресса, повышает толерантность к физическим нагрузкам, нормализует сон, улучшает память и внимание, успокаивает нервную систему, укрепляет стенки сосудов.
- экстракт пассифлоры — седативное вещество мягкого действия, анксиолитик, уменьшает тревожность, возбудимость, появление необоснованного страха, благодаря содержанию в составе гликозидов, флавоноидов, фенола, аминокислот и органических кислот;
- витамины В6 и В2 — участвуют в синтезе структурных элементов нервной системы, ускоряют процессы восстановления и регенерации нервных клеток, приобщаются к энергетическим процессам в головном мозге, повышают устойчивость к стрессам, толерантность к умственным нагрузкам, улучшают память и внимание.
- магния цитрат — является естественным антистрессовым фактором, участвует в правильном функционировании тормозных нейромедиаторов головного мозга, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Уменьшает чувство усталости, ускоряет восстановительные процессы в нервной системе, нормализует сон.
Данный продукт полезно употреблять при умственных нагрузках, возбужденном состоянии и раздражительности, как ежедневный седативное средство, при тревожных, депрессивных расстройствах, невротических состояниях, для повышения устойчивости к стрессу, при нарушении формулы сна, для коррекции бессонницы, при синдроме хронической усталости, для улучшения мозгового кровообращения, как следствие — памяти, внимания, для ускорения восстановления нервной системы после болезней и психоэмоциональных стрессовых эпизодов.
Натуральный продукт «Невролайт» купить вы можете уже сегодня на сайте официального производителя. В магазине действуют довоенные цены на все товары, что позволит приобрести продукцию по минимальной стоимости. Специалисты рекомендуют принимать капсулы «Невролайт» с кардио комплексом «Артеприл» для лучшего эффекта.
