Большинство людей в течение дня подвергаются серьезным зрительным нагрузкам, из-за чего здоровье глаз и зрение в частности могут ухудшаться. Сегодня мы расскажем о программе Мэрилин Рой, авторе книг «Тренинг для глаз. Реальная программа улучшения зрения» и «Аэробика для глаз», в контексте специализированных упражнений для глазных мышц, как одного из современных действенных методов решения проблемы. Остановим наше внимание на комплексе упражнений для остроты зрения, которые вы сможете выполнять в любое время. Такая зарядка для глаз будет способствовать нормализации глазного давления, питанию глазного дна кислородом, замедлению возрастных ухудшений. Сама Мэрилин Рой применяла принципы аэробики, фитнеса и классической гимнастики для глаз, объединив все в удобную для восприятия человека форму. Такое регулярное выполнение тренинга в течении года позволило ей снять очки, которые она носила много лет.
Гимнастика для глаз или как вернуть глазам «хорошую форму»
Здоровье наших глаз зависит от трех факторов: состояния сердца и сосудов, рациона питания (поступления полезных веществ в организм) и тонуса глазных мышц. Если первые два определяются образом жизни, то последний, в большей степени, зависит от действий человека, который всерьез заботится или не заботится здоровьем органов зрения. Оказывается глазные мышцы, как и любые другие, можно «подкачать», что поможет улучшить зрение и восстановить здоровое функционирование зрительного аппарата.
Для этого следует регулярно выполнять комплекс следующих упражнений:
1.Разотрите ладони, закройте глаза и положите ладони на костные основания вокруг глаз, не касаясь век. В таком положении находитесь 2-3 минуты, чтобы расслабить перенапряженные глазные мышцы. Когда вы откроете глаза, то заметите, что стали различать контуры более четко.
2.Чаще моргайте для естественной смены фокуса и увлажнения слизистых поверхностей. Периодически отрывайтесь от восприятия ближних предметов (книги, монитора). Раз в час сделайте цикл чередования фокусировки зрения на ближнем и дальнем предмете. Дальний фокус изначально более расслабленный нежели ближний, что дает некоторую «разрядку», к тому же это позволит сохранить баланс ближнего и дальнего зрения без отклонений в ту или иную сторону.
3.Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч, слегка наклоните верхнюю часть тела. Сделайте 5-7 энергичных поворотов телом, плавно разворачивая голову и плечи то в одну, то в другую сторону. При этом оставляйте тело расслабленным, а глаза — открытыми, вам должно казаться, что перед ними проплывают предметы.
4.Поднимите взгляд вверх — сначала посмотрите на небо, затем прикройте глаза и повернитесь к солнцу. Постойте так немного, затем прикройте глаза, используя технику пальминга. Те, кто работают в офисе, могут подойти к окну и посмотреть на дневной свет перед собой на протяжении нескольких минут.
5.Распечатайте таблицу для проверки зрения и повесьте ее на стене перед кроватью. Утром и вечером используйте ее для сравнения результатов, причем, если у вас близорукость — ее нужно расположить на некотором удалении от глаз, если же дальнозоркость — на нормальном расстоянии для чтения. Это поможет приостановить прогрессирование заболевания. Утром глазные мышцы расслаблены, поэтому у вас может сложиться впечатление, что вы видите лучше.
6.Используйте фокусировку на квадратах для тренировки перекрестных и фокусирующих глазных мышц. Распечатайте изображение двух квадратов в маленьком, среднем или большом размере, расположите его на комфортном расстоянии от глаз. Поставьте палец между ними и смотрите на него — боковым зрением вы увидите, как между двумя квадратами появился третий. Медленно уберите свой палец и постарайтесь сфокусироваться на среднем квадрате. Слово внутри него должно быть расплывчатым, но узнаваемым. Попробуйте несколько раз приблизить и отдалить изображение, удерживая фокус зрения на среднем квадрате. По мере «натренированности» увеличивайте расстояние.
7.Схождение глаз в одной точке или конвергенция: возьмите распечатанное изображение, сфокусируйтесь на нем, постепенно приближая к носу до того момента, когда оно начнет раздваиваться. Повторите несколько раз. Такая зарядка для глаз может предполагать использование как пальца, ручки, так и любого другого канцелярского предмета.
8.Плавно, но с усилием, поднимите брови так, чтобы ощутить легкое поперечное напряжение перед глазами, потом верните их в начальное положение и расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Затем напрягите мышцы в верхней части щек, создавая напряжение — так, как будто стараетесь подтянуть мышцы по боковым контурам лица, расслабьтесь и тоже повторите несколько раз. Почувствуйте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Постепенно научитесь выполнять обе части упражнения одновременно. Таким образом постепенно будет возвращаться острота зрения.
9.Двигайте глазами по дуге слева-вверх-направо и наоборот — повторите 10 раз. Затем проделайте то же самое 10 раз по нижней дуге: слева-вниз-направо и наоборот. Можно попробовать делать вертикальные полукруговые движения слева и справа.
10.Улучшить зрение можно с помощью расширения поля зрения. Выведите на экран или повесьте на стене изображение двух концентрических кругов — больше и меньше. Встаньте так, чтобы четко видеть центры обоих кругов, хорошо рассмотрите все линии, потом отойдите немного. Если изображение начнет искажаться — постарайтесь расслабиться и «настроить» фокус так, чтобы снова различить центры. Далее сфокусируйтесь на внешней полосе сначала одного, потом другого круга, проследите ее изгибы, после чего переходите к внутренним полосам — это поможет сделать зрение более «гибким».
Для выполнения программы от американского врача Мэрилин Рой нужна определенная сноровка и наличие свободного времени. К тому же, некоторые упражнения лучше всего помогают при конкретных проблемах: близорукость, дальнозоркость, астигматизм, чтобы вернуть остроту зрения или улучшить зрение, которое начало ухудшаться под негативным воздействием девайсов.
Поэтому на начальном этапе можно выбрать только некоторые из упражнения из комплекса и научиться их делать правильно. Когда заметите первые результаты — можно расширить индивидуальную программу, постепенно упражнения станут привычными. Мэрилин Рой также осваивала элементы тренинга для глаз шаг за шагом.
Лучше, когда гимнастика для глаз будет выполняться без очков, а после полученный результат укрепляться витаминами и минералами извне. Мэрилин Рой акцентировала на том, что в комплексе с тренингом для глаз улучшению зрения будут способствовать натуральные витаминные комплексы, компоненты которых содержат все необходимые «глазные» целебные растения, а также микро- и макроэлементы. Уникальным комплексом на основе натуральных составляющих является средство «Оковирин» бренда ФитоСана. Данный продукт — источник антиоксидантов, флавоноидов, витаминов и минеральных веществ. Компоненты «Оковирин» обладают болеутоляющими, антисептическими, детоксицирующими свойствами. Их применяют при различных проблемах зрения, в том числе при катаракте, глаукоме, прогрессирующей близорукости, блефарите, конъюнктивите, кератите, помутнении стекловидного тела. Среди ингредиентов глазных капель «Оковирин» вы найдете: воду дистиллированную, мед натуральный, экстракты очанки лекарственной, листьев алоэ, гинкго билоба, шрота темных сортов винограда, базилика синего (полевого), таурин, витамины В1, В5. Данные капли для глаз полезно применять:
- в целях профилактики дегенеративно-дистрофических и возрастных заболеваний роговицы и сетчатки глаза, в том числе глаукомы, катаракты (возрастной, диабетической, травматической, лучевой);
- в период излечения травматических и лучевых поражений глаз;
- в составе комплексного лечения различных нарушений аккомодации глаз, зрения, в том числе возрастных;
- при воспалительных проблемах глаз и век: блефариты, кератиты, склериты, конъюнктивиты, иридоциклиты, кератоконъюнктивиты, ячмень;
- при синдроме сухого глаза, компьютерном синдроме;
- при проблемах роговицы: кератиты, дистрофия роговицы;
- при проблемах хрусталика: начальные стадии катаракты, в составе комплексного лечения;
- при проблемах стекловидного тела: помутнение стекловидного тела, в составе комплексного лечения;
- при амблиопии, слезотечении;
- при нарушении механизмов адаптации зрения;
- при диабетической ретинопатии;
- при дистрофии сетчатки.
Регулярная комплексная гимнастика для глаз и прием натуральных глазных капель «Оковирин» — прямой путь к природному восстановлению здоровья глазного аппарата и улучшению остроты зрения!
